Como perder peso sen danar a túa saúde: consellos útiles

Os odiados quilogramos estragan a figura e levan a unha serie de enfermidades perigosas (arritmia, interrupción do sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo isto leva a unha persoa ao horror, empuxándoa a buscar todo tipo de formas de perder peso. É importante entender que unha dieta incorrectamente seleccionada ou o incumprimento de aspectos importantes conducen a problemas de saúde aínda maiores. Debe saber cando parar, entón a perda de peso terá lugar sen estrés para o corpo.

Perder o exceso de peso gradualmente

Non mire as portadas de revistas brillantes que presentan modelos delgados. Por regra xeral, estragan a súa saúde fumando un par de cigarros para xantar. Prepárate física e mentalmente para o proceso de adelgazamento, aumenta o teu camiñar e, en lugar de coller o autobús, fai algunhas paradas. Entra na túa cabeza a idea de que pronto cambiarás completamente o teu estilo de vida e converteráste nunha persoa diferente. Mantente positivo.

Non podes perder 20 kg á vez en 3 meses; a perda de peso debe proceder gradualmente. A opción ideal é perder peso durante un período de 6 meses ou máis (sempre que perda máis de 10 quilos de máis). Os expertos no campo da nutrición equiparan a eliminación rápida do exceso de peso á terapia de choque. Dado que o corpo está inmerso no desequilibrio e no estrés, a tan esperada perda de peso non che traerá alegría por certos motivos. Vexámolos con máis detalle.

Consecuencias negativas de perder peso en pouco tempo

1. Un cambio brusco no peso corporal contribúe a un metabolismo lento e incorrecto. Os órganos internos non son capaces de adaptarse a un novo xeito tan rápido, polo que se producen mal funcionamento. O corpo leva anos almacenando graxa e, cando se produce unha forte perda de peso, o metabolismo diminúe automaticamente (como consecuencia dunha reacción protectora). Despois diso, comeza a comer normalmente de novo, sen comer en exceso nin consumir alimentos prohibidos. Non obstante, o corpo volve acelerar o metabolismo e almacena 2 veces máis graxa na súa reserva. Deste xeito trata de compensar as perdas. Por estes motivos, as persoas que perden peso de súpeto adoitan volver ao seu peso anterior e engaden 4-5 kg encima. "como agasallo".
2. O fígado está suxeito a un estrés excesivo. Non moita xente pensa en canto pasa o fígado por si mesmo para tentar librar o corpo de substancias nocivas. A función principal deste órgano interno é limpar o corpo de produtos de refugallo e toxinas. Cunha perda de peso moderada, o fígado fai fronte á carga e elimina con éxito os residuos. Se a perda de peso ocorre rapidamente, isto leva a intoxicación do corpo e escoria, xa que o órgano é fisicamente incapaz de facer fronte á tarefa.
3. Ademais do metabolismo lento e da función hepática deteriorada, a rápida perda de peso deixa a pel flácida. Non é tan doado eliminalo; isto débese á falta de fibras de coláxeno e elastina, que tampouco tiveron tempo de adaptarse aos cambios. En primeiro lugar, as consecuencias afectan a cara, o estómago, os brazos, as coxas e as nádegas.
4. Se abusas das dietas estritas, desenvólvese a deficiencia de vitaminas. Por exemplo, a vitamina D créase para a absorción e descomposición das graxas; se non hai suficiente na súa dieta, a vitamina D non se absorberá. O mesmo aplícase ao cabelo e ás uñas, á pel, aos dentes e ás enxivas, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. É atacado pola epiderme escamosa, o cabelo apagado, as uñas quebradizas e un sistema inmunitario xeralmente debilitado. O corpo non poderá producir anticorpos que protexan contra virus e bacterias.
5. Debido á perda de peso repentina, a presión arterial comeza a saltar, a memoria empeora, unha persoa experimenta unha falta de forza e aparece apatía. Nos casos en que está a unha dieta baixa en carbohidratos rápidos e lentos, prodúcese unha falta de glicosa. A deficiencia leva á inanición do tecido cerebral, o debilitamento do ton vascular e muscular. Unha persoa comeza a sufrir unha dor de cabeza, que pronto se transforma nunha enxaqueca. A perda de forza leva a unha atención prexudicada e o debilitamento do corpo no seu conxunto.

Non morrer de fame

Non rexeite a comida baixo ningunha circunstancia. A recomendación é especialmente relevante para as persoas que padecen enfermidades cardíacas, tracto gastrointestinal, enfermidades da tireóide, diabetes mellitus e tuberculose. Nos dous últimos casos, tal perda de peso termina na morte. Como resultado do xaxún, a graxa descompón só un 18-22%, os volumes pérdense debido á redución da auga, á eliminación de proteínas, sales e minerais que o corpo necesita para o seu pleno funcionamento.

Que leva a rexeitar a comida?

1. O corpo comeza a inchar debido á deficiencia de proteínas. Os tecidos absorben líquido se permaneces moito tempo sentado en dietas estritas, que implican só comer froitas e verduras, produtos lácteos fermentados (beber) e trigo sarraceno. Dado que os alimentos contén poucas proteínas, o corpo non é capaz de absorbelas no sangue como antes.
2. Debido á perda grave de minerais, o funcionamento do corazón vese interrompido, prodúcese un bloqueo parcial dos vasos sanguíneos e o estado dos sistemas endócrino e nervioso empeora. Segundo as estatísticas, despois de anunciar métodos estritos de perda de peso, tardará máis de 1,5 anos en restaurar o corpo.
3. Xunto coa perda de peso repentina, as enfermidades crónicas comezan a empeorar. Os que están a perder peso comezan a experimentar fame extrema, aparecen fortes dores de cabeza (en particular, xaquecas) e o seu rendemento e actividade mental redúcense significativamente.
4. Despois dun certo tempo, fórmase un revestimento branco ou amarelo na lingua, a orina ten un pronunciado cheiro a acetona, o que indica o desenvolvemento da acidose.
5. A pel de todo o corpo comeza a desprenderse, a pesar do alto contido de auga no corpo. A placa ungueal exfolia e rompe, o cabelo perde o seu brillo anterior e cae intensamente.
6. Debido ao desequilibrio electrolítico, moitas veces ocorren convulsións, comeza o desmaio, o fluxo sanguíneo é interrompido e o ton do sistema vascular redúcese.

Como perder peso sen prexudicar a túa saúde

Despois de estudar as consecuencias de non comer e perder peso de súpeto, tes claramente unha imaxe deplorable. Para evitar isto, estude aspectos e recomendacións importantes.

Etapa no 1. Manter o réxime de beber

Ao loitar contra o exceso de peso, non só necesitas beber máis, senón tamén facelo correctamente. Beba polo menos 2,6-3,0 litros de líquido ao día, dos cales polo menos 2 litros deben ser auga limpa (filtrada ou auga mineral sen gas).

Ao mesmo tempo, cómpre deixar para sempre de beber zumes en paquetes, bebidas de froitas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas e té negro (non follas soltas). Beba auga purificada, zumes recén exprimidos diluídos (50:50), té verde e de herbas. A compota caseira pódese beber, pero con moderación e sen azucre. O café puro debe ser diluído con leite baixo en graxa.

Beba 350 ml antes de cada comida. auga con zume de limón. A auga é unha fonte de pel sa e bo funcionamento dos órganos internos; satura o corpo de humidade, polo que o metabolismo acelera e os alimentos absorben máis facilmente. Non beba auga fría, pero só a temperatura ambiente. No verán, pódese beber quente para saciar rapidamente a sede.

Etapa no 2. Fai un curso de vitaminas

Calquera perda de peso dun xeito ou doutro representa estrés para o corpo. Non importa se estás a dieta ou comes pequenas porcións. Os máis mínimos cambios enganan o corpo, dificultando que se adapte a un xeito diferente. Para axudar aos órganos internos, cómpre tomar un curso de multivitaminas para a saúde xeral unha vez cada 4 meses.

Como regra xeral, o método está deseñado para 2 meses, polo tanto, cómpre mercar uns 2 paquetes (60 comprimidos). Ademais, compre teixugo ou aceite de peixe, teñen un efecto beneficioso sobre os pulmóns, a pel, o cabelo, as uñas e os dentes. Elimina o moco das vías respiratorias (especialmente importante para os fumadores), estabiliza a presión arterial e a función cardíaca.

Etapa no 3. Practicar algún deporte

Non se recomenda a actividade física para persoas con dietas estritas e debilitantes. Xa que xa comentamos as consecuencias negativas de perder peso deste tipo, o deporte non está contraindicado para ti. Únete a un ximnasio ou a un ximnasio aeróbico, comeza a correr polas noites (despois das 18.00 horas) ou compra unha bicicleta.

Recoméndase ás nenas que se inscriban no baile, estiramentos (estiramentos musculares), Pilates (aeróbic de respiración), piscina e ximnasia. É importante que o deporte non sexa unha carga, só entón a actividade física xunto cunha nutrición adecuada levará a unha perda de peso correcta e tan esperada.

Etapa no 4. Axusta a túa dieta diaria

A perda de peso adecuada non implica requisitos e restricións estritas; só tes que cambiar o menú para que conteña todos os micro e macroelementos, minerais e vitaminas necesarios. A continuación indicaremos aspectos importantes que, en combinación cos deportes, un curso de multivitaminas e o réxime de bebidas adecuados, axudarache a desfacerte deses odiados quilos sen prexudicar a túa saúde.

1. Comeza a levar un diario, anota o menú con 7 días de antelación. Despois diso, fai unha lista dos produtos necesarios e vai a mercar. Manteña sempre o frigorífico cheo de alimentos saudables para evitar lanches pouco saudables.
2. Busca unha táboa de valores enerxéticos dos alimentos en Internet e vai desde alí. Calcula a inxestión calórica permitida para a túa figura, cómpre coas regras. Conta calorías, crea un menú de forma que non se exceda. Por exemplo, se no teu caso tes permiso para consumir 2000 Kcal, significa que tes que engadir outras 500 Kcal a este número e queimalas coa actividade física.
3. Lembre, a base dunha nutrición adecuada é a frecuencia de comer (polo menos 5 veces ao día). Coma pouco e con frecuencia; nunha comida, o corpo non absorbe máis de 450 Kcal, polo tanto, calcule as porcións en función deste indicador.
4. Non te sentes á mesa tarde pola noite, mira o teu reloxo biolóxico. A última comida non debe ser máis tarde de 4 horas antes de deitarse. A cea debe consistir en alimentos lixeiros. Coma polo menos 400 gramos todos os días. verduras frescas e 350 gr. froita.
5. Excluír completamente do menú os produtos semi-acabados, torcidos caseiros e encurtidos, salchichas e graxas trans (comida rápida, boliñas, boliñas, comidas preparadas). É mellor apoiarse en peixe e carne; tardan máis en dixerirse (3-4 horas), o que permite manter unha sensación de plenitude. Asegúrese de eliminar a pel da carne.
6. Unha vez no medio da semana, fai unha descarga. Non morrer de fame durante este tempo, coma alimentos lixeiros. Estes inclúen froitas, queixo cottage baixo en graxa, verduras ao vapor e no seu propio zume.
7. Reduce gradualmente as porcións, non o fagas de inmediato, reduce a cantidade que comes gradualmente. Por exemplo, na primeira semana reduce 100 Kcal, na segunda - 150. O estómago pode conter uns 300 gramos. comida, en todos os demais casos estirao. Tenta asegurarte de que a porción de comida cabe no vaso.
8. Merenda entre comidas. Os froitos secos, o leite, as froitas e os cereais son axeitados para estes fins. Non comas mentres ve a televisión, céntrate completamente no proceso, estando en silencio.
9. Merca un baño maría ou multicooker, cociña pratos en papel aluminio ou bolsas de cocción co forno.
10. Teña coidado de asegurarse de que o seu menú diario conteña o máximo de calcio posible. Apóiase en queixo duro baixo en graxa, queixo cottage, ovos. Beba zumes de apio (recén espremer). Non esquezas os carbohidratos axeitados, que se atopan en mingau, cereais e legumes.

Para non prexudicar o corpo e non desactivar o funcionamento dos órganos internos, cómpre abandonar completamente as monodietas. Perde peso aos poucos, coida a túa saúde, bebe máis líquidos. Fai deporte, come alimentos proteicos, carbohidratos, vexetais e froitas axeitados.